Según un estudio publicado en American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, solo es necesario realizar una rutina diaria de 12 ejercicios para mantenerse en forma.Esta rutina no dura más de 7 minutos y produce los mismos resultados que salir a correr, andar en bicicleta o entrenar con pesas, según los especialistas.Los 12 ejercicios seben realizados en intervalos de 30 segundos por cada uno y 10 segundos de descanso entre serie y serie. A diferencia de un entrenamiento con pesas, esta rutina no apunta a un desarrollo del volumen muscular sino a mejorar el nivel físico y la resistencia, lo cuál es bastante positivo para salud, y también produce una definición muscular, que puede variar en cada persona.La lista de ejercicios es:1) Polichinelas o saltos estilo tijera.2) Sentarse apoyándose en la pared. 3) Planchas o flexiones.4) Abdominales con las piernas recogidas.5) Subirse a una silla utilizando una pierna.6) Sentadillas.7) Triceps utilizando una silla como apoyo.8) Plank o apoyar todo el cuerpo en los codos.9) Elevar las rodillas rápidamente.10) Lunges o flexiones con una pierna adelanté y la otra atrás.11) Planchas o flexiones con rotación.12) Plank de lado, apoyando todo tu cuerpo en el codo.