Muchas personas dicen que no tomar leche es lo peor que pueden hacer puesto que es un alimento importante dentro del desayuno, sin embargo, hoy en día se ha demostrado que algunos alimentos pueden reemplazar a este lacteo sin ningún problema, aquí a lista: 

1) Vegetales: los vegetales contienen un alto porcentaje de calcio, así que incluya en su dieta cebollas, coliflor, brócoli, col y lechuga.

2) Almendras: son muy energéticas y una gran fuente de fibras y grasas insaturadas. Posee Vitaminas A, B y E. Contienen potasio, zinc, magnesio, hierro, cobre, selenio, manganeso, fosforo y acido fólico. Ayudan a disminuir el colesterol y mejoran la circulación sanguínea.

3) Coco rallado: aporta una gran cantidad de calcio, magnesio, fosforo, hierro, potasio y zinc.

4) Jugos de frutas: es una gran opción para quienes no pueden tomar leche, además si no le agrada una fruta puede elegir entre una gran variedad como melón, papaya, durazno, fresas y muchas otras más.