Se tiene la idea equivocada de que los carbohidratos son los enemigos número uno de las dietas. Sin embargo a continuación te presentamos 3 carbohidratos que tienen que estar presentes en tus alimentos para que logres el peso que tanto deseas de manera saludable y efectiva. 

1. Piña. Una taza de piña picada aporta aproximadamente 82 calorías. Además, gracias a la fibra que contiene, brinda la sensación de saciedad y plenitud.
    
2.  Avena. Es el primer alimento etiquetado como saludable por la FDA (Administración de Alimentos y Fármacos). La avena se encuentra vinculada al mejoramiento de los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial. Como un alimento rico en fibra, tiene el beneficio agregado de saciar y evitar el hambre.
    
3. Arroz integral. Además de ayudar a regular tu proceso intestinal, sustituir los carbohidratos refinados por uno más saludable como el arroz integral puede ayudarte a bajar de peso y a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 de acuerdo con un estudio de la Facultad de Salud Pública de Harvard.
    
4. Papa. Consumir papa de forma moderada (100 gramos) aporta los carbohidratos suficientes para la producción de energía en el organismo. Además, solo contiene 110 calorías.